神經(jīng)根頸椎病是因頸椎退變、增生等刺激或壓迫神經(jīng)根所致疾病。正確鍛煉方法有頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、游泳、放風(fēng)箏等。

1. 頸部伸展運動：站立或坐直，保持身體正直。緩慢地將頭部向后仰，感受頸部前方的拉伸，維持該姿勢數(shù)秒后，再緩慢地將頭部向前低，感受頸部后方的拉伸，重復(fù)多次。此運動可增強頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉緊張。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：保持身體穩(wěn)定，頭部緩慢地向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，然后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同樣轉(zhuǎn)到最大幅度，左右交替進行。能增加頸部關(guān)節(jié)的靈活性，改善頸部血液循環(huán)。

3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持幾秒后，再緩慢放下。重復(fù)進行聳肩運動，可鍛煉肩部和頸部的肌肉，減輕頸部壓力。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頸部需要不斷地進行抬頭、轉(zhuǎn)頭等動作，這有助于增強頸部肌肉的力量，同時減輕頸椎的壓力。

5. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，人需要抬頭仰望天空，頸部處于后伸狀態(tài)，這可以有效地緩解頸椎的前屈狀態(tài)，改善頸椎的生理曲度，減輕神經(jīng)根的壓迫癥狀。

神經(jīng)根頸椎病患者通過正確的鍛煉方法，如頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、游泳、放風(fēng)箏等，可增強頸部肌肉力量，改善頸椎的生理曲度，減輕神經(jīng)根的壓迫癥狀。但鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診。