神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、小飛燕動(dòng)作、瑜伽等。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位或坐位，保持身體正直。緩慢地將頭部向后仰，感受頸部前方的拉伸，維持5 - 10秒后回到初始位置；然后將下巴盡量貼近胸部，感受頸部后方的拉伸，同樣維持5 - 10秒。接著向左右兩側(cè)分別側(cè)屈頭部，耳朵盡量靠近肩膀，感受頸部側(cè)面的拉伸，每側(cè)保持5 - 10秒。重復(fù)該動(dòng)作5 - 10組。此運(yùn)動(dòng)可有效增加頸部的活動(dòng)范圍，緩解頸部肌肉緊張。

2. 米字操：以頭部為筆，想象在空中書寫“米”字。先從左上方開始，緩慢地向斜下方移動(dòng)頭部，再依次完成其他方向的筆畫。書寫過程中，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)，每個(gè)筆畫都要盡量做到位。每天可進(jìn)行3 - 5組，每組重復(fù)書寫3 - 5個(gè)“米”字。米字操能使頸部各個(gè)方向的肌肉都得到鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，這對頸部肌肉是很好的鍛煉。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎的壓力。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 小飛燕動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢3 - 5秒后放松，回到初始位置。重復(fù)該動(dòng)作10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。小飛燕動(dòng)作可以增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，維持頸椎的穩(wěn)定性。

5. 瑜伽：一些瑜伽動(dòng)作對神經(jīng)根頸椎病也有幫助，如牛面式、貓牛式等。牛面式可改善頸部的血液循環(huán)，貓牛式能增加頸椎的靈活性。在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)，應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因動(dòng)作不當(dāng)而加重病情。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次60 - 90分鐘。

神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法多樣，通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、小飛燕動(dòng)作和瑜伽等鍛煉，可增強(qiáng)頸部肌肉力量，增加頸椎靈活性，緩解癥狀。但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。