新冠康復(fù)后睡眠不好，專家建議睡前可食用溫牛奶、香蕉、小米粥、蜂蜜水、全麥面包等助眠食物。

1. 溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，從而有助于緩解緊張情緒，使人放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，牛奶的溫度接近人體體溫，飲用后會(huì)給人帶來(lái)溫暖和舒適感，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能夠幫助減輕身體的緊張感。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們可以協(xié)同作用，合成血清素，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒和睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量。

3. 小米粥：小米中色氨酸含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。而且小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)一步提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助入眠。

4. 蜂蜜水：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。少量的蜂蜜可以在睡前為身體提供一定的能量，避免夜間因饑餓而醒來(lái)，同時(shí)還能起到一定的安神作用。

5. 全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，食用后會(huì)促使胰島素的分泌，胰島素可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)睡眠。此外，全麥面包還含有豐富的B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，提高睡眠質(zhì)量。

新冠康復(fù)后睡眠不好，通過合理的睡前飲食調(diào)整，食用溫牛奶、香蕉、小米粥、蜂蜜水、全麥面包等食物，在一定程度上有助于改善睡眠狀況。但如果睡眠問題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，飲食調(diào)整只是輔助改善睡眠的方法之一，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也非常重要。