通過營養(yǎng)攝入緩解感冒肌肉酸痛，可從攝入富含維生素C的食物、補充優(yōu)質蛋白質、增加B族維生素攝入、攝入富含鎂的食物、飲用具有抗炎作用的飲品等方面著手。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，促進身體恢復。柑橘類水果如橙子、檸檬、柚子等，草莓、獼猴桃等也是維生素C的良好來源。這些水果中的維生素C可以幫助減輕炎癥反應，從而緩解感冒引起的肌肉酸痛。

2. 優(yōu)質蛋白質：蛋白質是身體修復和維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素。瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等富含優(yōu)質蛋白質。攝入足夠的蛋白質可以為身體提供修復受損肌肉組織的原料，有助于緩解肌肉酸痛，同時也能增強身體抵抗力，加快感冒的康復。

3. B族維生素：B族維生素參與身體的能量代謝過程，對于緩解肌肉疲勞和酸痛有重要作用。全谷類食物如燕麥、糙米，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花，以及堅果等都富含B族維生素。適當增加這些食物的攝入，可以促進身體的新陳代謝，減輕感冒時的肌肉不適。

4. 富含鎂的食物：鎂元素能夠調節(jié)肌肉收縮和舒張，有助于緩解肌肉緊張和酸痛。香蕉、杏仁、黑豆等食物富含鎂。在感冒期間，適量食用這些食物，可以幫助放松肌肉，減輕肌肉酸痛的癥狀。

5. 具有抗炎作用的飲品：姜茶具有散寒、抗炎的功效，對于緩解感冒癥狀和肌肉酸痛有一定幫助。綠茶中含有豐富的抗氧化物質，如兒茶素，具有抗炎、抗病毒的作用。蜂蜜水也有一定的潤喉、抗炎效果，并且能為身體補充能量。

6. 藥物輔助：在營養(yǎng)攝入的基礎上，也可遵醫(yī)囑使用一些藥物輔助緩解癥狀。布洛芬能抑制前列腺素的合成，從而起到解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；對乙酰氨基酚通過抑制下丘腦體溫調節(jié)中樞前列腺素的合成及釋放，而產生周圍血管擴張，引起出汗以達到解熱作用，同時能抑制PGE1、緩激肽和組胺等的作用，提高痛閾而產生鎮(zhèn)痛效果；阿司匹林通過抑制前列腺素及其他能使痛覺對機械性或化學性刺激敏感的物質的合成，屬于外周性鎮(zhèn)痛藥。

通過合理的營養(yǎng)攝入，如增加富含維生素C、優(yōu)質蛋白質、B族維生素、鎂的食物攝入，飲用具有抗炎作用的飲品，再結合必要時遵醫(yī)囑使用藥物，可以在一定程度上緩解感冒引起的肌肉酸痛，促進身體的恢復。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。