日常保健治療緊張性頭痛，可通過改善生活習(xí)慣、進(jìn)行物理治療、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、采用藥物治療、注意飲食調(diào)節(jié)等方式。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜和過度勞累。保證充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)長盡量達(dá)到7 - 8小時(shí)。同時(shí)，注意正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，工作一段時(shí)間后要適當(dāng)活動(dòng)頸部和肩部，放松肌肉。

2. 進(jìn)行物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或太陽穴等部位，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩也能起到很好的效果，可以自我按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，或者請他人幫忙按摩頸部和肩部肌肉。此外，還可以嘗試針灸治療，通過刺激特定穴位來調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減輕頭痛癥狀。

3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：緊張、焦慮、壓力大等不良情緒是引發(fā)緊張性頭痛的常見原因?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、練習(xí)瑜伽、冥想等方式來放松身心，減輕壓力。學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，以平和、樂觀的態(tài)度面對生活中的各種問題，避免情緒波動(dòng)過大。

4. 藥物治療：當(dāng)頭痛癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有阿司匹林、布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛的作用。此外，一些肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等也可用于緩解頸部和肩部肌肉緊張。還可以使用抗抑郁藥如阿米替林、多慮平，它們對改善緊張性頭痛也有一定的效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 注意飲食調(diào)節(jié)：減少攝入咖啡因、酒精、巧克力等可能誘發(fā)頭痛的食物和飲料。增加富含維生素B族、鎂等營養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉、堅(jiān)果等。保持飲食的均衡和規(guī)律，避免暴飲暴食。

緊張性頭痛是一種常見的病癥，通過日常保健的多種方法，如改善生活習(xí)慣、物理治療、心理調(diào)節(jié)、藥物治療和飲食調(diào)節(jié)等，可以有效地緩解和治療緊張性頭痛。但如果頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。