運(yùn)動(dòng)能有效緩解胃脹氣和經(jīng)常打嗝的情況，常見的動(dòng)作有散步、仰臥屈膝、腹式呼吸、瑜伽貓牛式、站立彎腰等。

1. 散步：散步是一種較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式。在飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快地消化和排空，減少胃部的積食，從而緩解胃脹氣和打嗝的癥狀。它可以使身體處于一種較為舒緩的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓腸胃也跟著“動(dòng)起來(lái)”，增強(qiáng)腸胃的消化功能。

2. 仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后緩慢放下，重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)腹部產(chǎn)生一定的壓迫和放松作用，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排出胃部多余的氣體，減輕胃脹氣的不適感，進(jìn)而減少打嗝的發(fā)生。

3. 腹式呼吸：找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，放松全身。吸氣時(shí)，讓腹部像氣球一樣膨脹起來(lái)，盡量用腹部用力吸氣；呼氣時(shí)，緩慢收縮腹部，將氣體呼出。腹式呼吸能夠調(diào)節(jié)膈肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膈肌對(duì)腸胃的按摩作用，促進(jìn)腸胃的消化和氣體排出，緩解胃脹氣和打嗝。

4. 瑜伽貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時(shí)，像貓一樣弓背，低頭，將腹部向上收縮；呼氣時(shí)，像牛一樣塌腰，抬頭，將腹部向下沉。這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，同時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行拉伸和擠壓，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，改善胃脹氣和打嗝的問(wèn)題。

5. 站立彎腰：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。緩慢地向前彎腰，盡量讓雙手接近地面，然后再緩慢直起身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，能夠?qū)Ω共颗K器起到一定的擠壓和按摩作用，促進(jìn)腸胃內(nèi)氣體的排出，緩解胃脹氣和打嗝。

通過(guò)上述這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠在一定程度上緩解胃脹氣和經(jīng)常打嗝的癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或者伴有其他嚴(yán)重不適，如腹痛、嘔吐、黑便等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。同時(shí)，保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式對(duì)于腸胃健康也至關(guān)重要。