小腿肌肉痙攣，俗稱“抽筋”，是社區(qū)居民常見困擾。引發(fā)因素多樣，如寒冷刺激、過度疲勞、缺鈣、局部壓迫及血管因素等。

1. 寒冷刺激：在寒冷環(huán)境中，腿部肌肉受低溫影響，興奮性會(huì)增高，易引發(fā)痙攣。比如冬季夜里室溫低，蓋被子薄，小腿肌肉易受涼，從而出現(xiàn)痙攣。所以要注意腿部保暖，根據(jù)天氣增添衣物，睡覺時(shí)蓋好被子。

2. 過度疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或行走，小腿肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉收縮與舒張功能失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致痙攣。像長(zhǎng)時(shí)間登山、跑步后，小腿抽筋概率增加。因此運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度勞累，運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行腿部按摩放松。

3. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，當(dāng)血液中鈣離子濃度降低，肌肉興奮性增加，容易出現(xiàn)痙攣。老年人、孕婦、兒童等人群易缺鈣。可通過飲食補(bǔ)充鈣，如牛奶、豆制品、海鮮等，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4. 局部壓迫：長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。另外，長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋也會(huì)使小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，增加痙攣風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持良好睡姿，避免腿部受壓，少穿高跟鞋。

5. 血管因素：下肢動(dòng)脈硬化、靜脈曲張等血管疾病，會(huì)影響腿部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉缺氧、缺血，引發(fā)痙攣。對(duì)于此類情況，需及時(shí)就醫(yī)，積極治療原發(fā)病。

小腿肌肉痙攣雖常見，但會(huì)給居民生活帶來不便。社區(qū)可通過開展科普活動(dòng)，提高居民對(duì)小腿肌肉痙攣的認(rèn)識(shí)，指導(dǎo)居民采取有效的預(yù)防和緩解措施。若痙攣頻繁發(fā)作或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。