孕婦練肺活量可采用腹式呼吸法、縮唇呼吸法、吹氣球、爬樓梯、瑜伽呼吸練習(xí)等方法。

1. 腹式呼吸法：孕婦取仰臥位或舒適的坐姿，放松全身。一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺(jué)腹部像氣球一樣被充滿，此時(shí)胸部的手盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。每次練習(xí)5 - 10分鐘，每天進(jìn)行3 - 4組。這種呼吸法能增加膈肌的活動(dòng)范圍，提高肺部通氣量。

2. 縮唇呼吸法：孕婦站立或坐直，閉嘴用鼻子吸氣，默數(shù)1、2。然后將嘴唇縮成吹口哨狀，緩慢呼氣，同時(shí)默數(shù)1、2、3、4。呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，一般為2:1。每次練習(xí)10 - 15分鐘，每天進(jìn)行3 - 4次。該方法可延緩呼氣氣流的速度，增加氣道壓力，防止小氣道過(guò)早塌陷。

3. 吹氣球：準(zhǔn)備一些氣球，孕婦先深吸一口氣，然后用力將氣球吹起來(lái)。剛開(kāi)始可能吹得不大，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，肺活量會(huì)逐漸提高。每次吹5 - 10個(gè)氣球，每天進(jìn)行2 - 3組。吹氣球能增強(qiáng)呼吸肌的力量。

4. 爬樓梯：孕婦可選擇在安全的環(huán)境下爬樓梯，速度要適中，不要過(guò)快或過(guò)急。爬樓梯時(shí)要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。每次爬3 - 5層樓梯，每天進(jìn)行2 - 3次。爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉心肺功能。

5. 瑜伽呼吸練習(xí)：孕婦可以參加專業(yè)的孕婦瑜伽課程，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸練習(xí)。比如完全式呼吸，它結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，能充分調(diào)動(dòng)肺部的各個(gè)部分。孕婦平躺在瑜伽墊上，先進(jìn)行腹式呼吸，然后逐漸將氣息擴(kuò)展到胸部，使胸部也隨之隆起。最后緩慢呼氣，感受腹部和胸部同時(shí)收縮。每次練習(xí)15 - 20分鐘，每周進(jìn)行2 - 3次。

孕婦適當(dāng)練習(xí)肺活量對(duì)自身和胎兒的健康都有益處。上述介紹的腹式呼吸法、縮唇呼吸法、吹氣球、爬樓梯和瑜伽呼吸練習(xí)等方法，孕婦可根據(jù)自身情況選擇適合自己的方式進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，要注意安全，如有不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。