孕婦練肺活量可采用腹式呼吸法、縮唇呼吸法、吹氣球、爬樓梯、瑜伽呼吸練習等方法。

1. 腹式呼吸法：孕婦取仰臥位或舒適的坐姿，放松全身。一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺腹部像氣球一樣被充滿，此時胸部的手盡量保持不動。然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。每次練習5 - 10分鐘，每天進行3 - 4組。這種呼吸法能增加膈肌的活動范圍，提高肺部通氣量。

2. 縮唇呼吸法：孕婦站立或坐直，閉嘴用鼻子吸氣，默數(shù)1、2。然后將嘴唇縮成吹口哨狀，緩慢呼氣，同時默數(shù)1、2、3、4。呼氣時間要比吸氣時間長，一般為2:1。每次練習10 - 15分鐘，每天進行3 - 4次。該方法可延緩呼氣氣流的速度，增加氣道壓力，防止小氣道過早塌陷。

3. 吹氣球：準備一些氣球，孕婦先深吸一口氣，然后用力將氣球吹起來。剛開始可能吹得不大，但隨著練習次數(shù)的增加，肺活量會逐漸提高。每次吹5 - 10個氣球，每天進行2 - 3組。吹氣球能增強呼吸肌的力量。

4. 爬樓梯：孕婦可選擇在安全的環(huán)境下爬樓梯，速度要適中，不要過快或過急。爬樓梯時要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。每次爬3 - 5層樓梯，每天進行2 - 3次。爬樓梯是一種有氧運動，能有效鍛煉心肺功能。

5. 瑜伽呼吸練習：孕婦可以參加專業(yè)的孕婦瑜伽課程，在教練的指導下進行呼吸練習。比如完全式呼吸，它結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，能充分調(diào)動肺部的各個部分。孕婦平躺在瑜伽墊上，先進行腹式呼吸，然后逐漸將氣息擴展到胸部，使胸部也隨之隆起。最后緩慢呼氣，感受腹部和胸部同時收縮。每次練習15 - 20分鐘，每周進行2 - 3次。

孕婦適當練習肺活量對自身和胎兒的健康都有益處。上述介紹的腹式呼吸法、縮唇呼吸法、吹氣球、爬樓梯和瑜伽呼吸練習等方法，孕婦可根據(jù)自身情況選擇適合自己的方式進行練習。在練習過程中，要注意安全，如有不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。