保障健康可從改善生活環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理藥物治療、定期體檢監(jiān)測(cè)等方面入手。

1. 改善生活環(huán)境：空氣和水質(zhì)差會(huì)對(duì)血管健康產(chǎn)生不良影響。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在污染嚴(yán)重的環(huán)境中，可使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，對(duì)飲用水進(jìn)行凈化處理，如安裝凈水器等，減少有害物質(zhì)的攝入。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：飲食上要遵循低鹽、低脂、低糖的原則。增加蔬菜、水果、全谷物、魚類等富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸食物的攝入。蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)有助于維持血管彈性，魚類中的歐米伽 -3 脂肪酸可降低血液黏稠度，減少斑塊形成和發(fā)展。減少油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪、高膽固醇食物的攝取。

3. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，有助于穩(wěn)定血管斑塊?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等，增強(qiáng)肌肉力量。

4. 合理藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。他汀類藥物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等，可降低血脂，穩(wěn)定斑塊；抗血小板藥物，如阿司匹林、氯吡格雷等，能防止血小板聚集，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；血管擴(kuò)張劑，如硝酸甘油、單硝酸異山梨酯等，可改善血管供血情況。但用藥必須遵醫(yī)囑。

5. 定期體檢監(jiān)測(cè)：定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，以及血管斑塊的變化情況。通過超聲、CT 等檢查手段，及時(shí)了解血管健康狀況。根據(jù)檢查結(jié)果，醫(yī)生可調(diào)整治療方案，確保治療的有效性和安全性。

空氣水質(zhì)差且血管有斑塊時(shí)，通過改善生活環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥和定期體檢等多方面的綜合措施，能有效維護(hù)血管健康，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而保障身體健康。但如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。