保障腎臟健康，可從改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理使用藥物、定期體檢、控制飲酒量等方面入手。

1. 改善生活習(xí)慣：盡量減少暴露在空氣水質(zhì)差的環(huán)境中，如佩戴口罩、使用空氣凈化器和水質(zhì)凈化器等。保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，因?yàn)榱己玫淖飨⒂兄谀I臟的自我修復(fù)和代謝。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高腎臟的血液循環(huán)。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜水果的攝入，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕腎臟負(fù)擔(dān)。控制鹽的攝入量，過(guò)多的鹽會(huì)加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)，建議每日鹽攝入量不超過(guò)6克。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等，以滿足身體需求但不過(guò)量增加腎臟代謝壓力。多喝水，促進(jìn)尿液排出，有助于清除體內(nèi)毒素，但要注意避免一次性大量飲水。

3. 合理使用藥物：在空氣水質(zhì)差的環(huán)境下，身體可能容易出現(xiàn)一些不適，用藥時(shí)需謹(jǐn)慎。如出現(xiàn)感冒等癥狀，可選擇對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等藥物緩解癥狀，但要嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行濫用藥物，因?yàn)楹芏嗨幬锒夹枰ㄟ^(guò)腎臟代謝，不當(dāng)用藥可能損害腎臟。

4. 定期體檢：定期進(jìn)行腎功能檢查，包括血肌酐、尿素氮、尿常規(guī)等項(xiàng)目，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟的早期病變。同時(shí)，進(jìn)行腎臟超聲檢查，查看腎臟的形態(tài)、結(jié)構(gòu)是否正常。一般建議每年進(jìn)行一次全面的體檢。

5. 控制飲酒量：酒精會(huì)對(duì)腎臟造成損害，應(yīng)盡量減少飲酒次數(shù)和飲酒量。如果難以戒酒，也要控制在適量范圍內(nèi)，男性每日飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

空氣水質(zhì)差又愛(ài)喝酒的情況下，保障腎臟健康需要綜合多方面措施。通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、合理用藥、定期體檢和控制飲酒量等，可以在一定程度上減輕不良環(huán)境和飲酒對(duì)腎臟的損害，維持腎臟的正常功能。若出現(xiàn)腎臟相關(guān)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診。