保障腎臟健康，可從改善生活習慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理使用藥物、定期體檢、控制飲酒量等方面入手。

1. 改善生活習慣：盡量減少暴露在空氣水質(zhì)差的環(huán)境中，如佩戴口罩、使用空氣凈化器和水質(zhì)凈化器等。保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，因為良好的作息有助于腎臟的自我修復和代謝。適當進行有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，可增強體質(zhì)，提高腎臟的血液循環(huán)。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜水果的攝入，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕腎臟負擔。控制鹽的攝入量，過多的鹽會加重腎臟排泄負擔，建議每日鹽攝入量不超過6克。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，以滿足身體需求但不過量增加腎臟代謝壓力。多喝水，促進尿液排出，有助于清除體內(nèi)毒素，但要注意避免一次性大量飲水。

3. 合理使用藥物：在空氣水質(zhì)差的環(huán)境下，身體可能容易出現(xiàn)一些不適，用藥時需謹慎。如出現(xiàn)感冒等癥狀，可選擇對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等藥物緩解癥狀，但要嚴格遵醫(yī)囑使用，避免自行濫用藥物，因為很多藥物都需要通過腎臟代謝，不當用藥可能損害腎臟。

4. 定期體檢：定期進行腎功能檢查，包括血肌酐、尿素氮、尿常規(guī)等項目，以便及時發(fā)現(xiàn)腎臟的早期病變。同時，進行腎臟超聲檢查，查看腎臟的形態(tài)、結(jié)構(gòu)是否正常。一般建議每年進行一次全面的體檢。

5. 控制飲酒量：酒精會對腎臟造成損害，應(yīng)盡量減少飲酒次數(shù)和飲酒量。如果難以戒酒，也要控制在適量范圍內(nèi)，男性每日飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。

空氣水質(zhì)差又愛喝酒的情況下，保障腎臟健康需要綜合多方面措施。通過改善生活習慣、調(diào)整飲食、合理用藥、定期體檢和控制飲酒量等，可以在一定程度上減輕不良環(huán)境和飲酒對腎臟的損害，維持腎臟的正常功能。若出現(xiàn)腎臟相關(guān)不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診。