月經(jīng)量少時間長可通過中藥調(diào)理、艾灸療法、飲食調(diào)節(jié)、按摩穴位、運動鍛煉等中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法改善。

1. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用烏雞白鳳丸、八珍益母丸、逍遙丸等中藥。烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的功效，對于氣血兩虛導(dǎo)致的月經(jīng)量少、經(jīng)期延長有一定效果。八珍益母丸能補氣血、調(diào)月經(jīng)，可改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。逍遙丸能疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，對肝郁脾虛引起的月經(jīng)異常有幫助。需注意，使用中藥應(yīng)遵醫(yī)囑。

2. 艾灸療法：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過溫?zé)岽碳ぱㄎ粊碚{(diào)節(jié)身體機能?？蛇x取關(guān)元穴、氣海穴、三陰交穴等穴位進行艾灸。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸，艾灸此穴可培元固本、補益下焦。氣海穴在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸，能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，可調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)。艾灸時要注意避免燙傷皮膚。

3. 飲食調(diào)節(jié)：在飲食上可多吃一些具有補血活血作用的食物，如紅棗、桂圓、黑芝麻等。紅棗能補中益氣、養(yǎng)血安神；桂圓可補益心脾、養(yǎng)血安神；黑芝麻有補肝腎、益精血的功效。避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，以免加重月經(jīng)異常情況。

4. 按摩穴位：按摩一些特定穴位也有助于改善月經(jīng)量少時間長的問題。例如按摩血海穴，該穴位在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處，按摩此穴可化血為氣、運化脾血。還可按摩足三里穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，能調(diào)理脾胃、補中益氣。按摩時力度要適中，以穴位有酸脹感為宜。

5. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，對月經(jīng)的調(diào)節(jié)也有一定幫助?？蛇x擇一些較為溫和的運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。瑜伽的一些體式能促進腹部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；太極拳動作柔和緩慢，能調(diào)和氣血；八段錦可增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，改善身體機能。

月經(jīng)量少時間長會給女性的身體健康帶來一定影響，通過中藥調(diào)理、艾灸療法、飲食調(diào)節(jié)、按摩穴位和運動鍛煉等中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法，可在一定程度上改善這種情況。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診，以明確病因并進行針對性治療。