晚上食用有助于入睡的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情放松，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助人們更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)人體的肌肉和神經(jīng)處于放松狀態(tài)時(shí)，就更容易進(jìn)入睡眠。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它也含有豐富的褪黑素。褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺(jué)醒周期，晚上食用燕麥可以幫助人體補(bǔ)充褪黑素，從而改善睡眠狀況，讓人更容易入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，不僅口感好，還能增強(qiáng)助眠效果。蜂蜜中的糖分可以促使人體分泌胰島素，進(jìn)而讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助入睡。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠使人的情緒平靜下來(lái)，緩解焦慮和煩躁，對(duì)于改善失眠有一定的幫助?？梢詫⑸徸影境缮徸又?，在晚上適量食用。

通過(guò)食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，能夠在一定程度上改善睡眠狀況，幫助人們輕松入睡。不過(guò)，食物對(duì)睡眠的改善作用有限，如果失眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，對(duì)于改善睡眠也非常重要。