運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血糖恢復(fù)正常，涉及選擇合適運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備、結(jié)合飲食調(diào)整等方面。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于血糖的利用和降低，常見(jiàn)的有快走、慢跑、游泳、騎自行車等。而力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，肌肉在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)都能消耗更多的葡萄糖，比如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過(guò)心率來(lái)衡量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在**心率的60%-70%較為合適，**心率的簡(jiǎn)易計(jì)算方法是220減去年齡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大；強(qiáng)度過(guò)小，則達(dá)不到降低血糖的效果。

3. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分散在不同的天數(shù)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上效果更佳。也可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成幾個(gè)小段，比如每次10 - 15分鐘，一天累計(jì)達(dá)到30分鐘以上。此外，飯后1 - 2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，能有效降低餐后血糖。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，慢走幾分鐘等，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷等意外。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松，幫助身體恢復(fù)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后都要監(jiān)測(cè)血糖，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5. 結(jié)合飲食調(diào)整：運(yùn)動(dòng)期間，飲食要合理搭配。增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、蔬菜、水果等，可延緩碳水化合物的吸收，穩(wěn)定血糖?？刂铺妓衔锏目偭浚苊飧咛?、高脂肪食物，如糖果、油炸食品等。還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等，有助于維持肌肉量和身體代謝。另外，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等藥物輔助控制血糖。

通過(guò)選擇合適運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備以及結(jié)合飲食調(diào)整等方式，能有效利用運(yùn)動(dòng)讓血糖8.2恢復(fù)正常。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要密切關(guān)注身體狀況和血糖變化，如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。