疫情之下睡眠問題激增，可通過營造良好睡眠環(huán)境、調整生活作息、進行適度運動、借助藥物輔助等方式安穩(wěn)入睡。

1. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，選擇遮光性好的窗簾，減少外界光線干擾。可以使用白噪音機或播放輕柔的音樂，幫助屏蔽外界噪音，放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 調整生活作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。睡前避免使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。可以在睡前半小時進行一些放松的活動，如閱讀紙質書籍、泡熱水澡等。

3. 進行適度運動：適當?shù)倪\動有助于改善睡眠，但要注意運動時間。不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免身體過于興奮而難以入睡?？梢赃x擇在下午或傍晚進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每周運動3 - 5次，每次30分鐘左右。運動可以促進身體的血液循環(huán)，釋放壓力，提高睡眠質量。

4. 借助藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來輔助睡眠。常見的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但需要注意的是，藥物治療應遵循醫(yī)生的建議，避免自行用藥。

5. 調節(jié)心理狀態(tài)：疫情可能會給人們帶來焦慮、緊張等不良情緒，這些情緒會影響睡眠?？梢酝ㄟ^與家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助調節(jié)心理狀態(tài)，改善睡眠。

疫情期間睡眠問題較為常見，通過營造良好睡眠環(huán)境、調整生活作息、進行適度運動、借助藥物輔助以及調節(jié)心理狀態(tài)等方法，能夠有效改善睡眠質量，讓人們安穩(wěn)入睡。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或心理咨詢科就診。