日常合理的營養(yǎng)搭配可降低膽結(jié)石風(fēng)險，包括增加膳食纖維攝入、控制脂肪攝取、**蛋白質(zhì)供應(yīng)、補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)、保持水分充足等。

1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，減少膽汁在腸道內(nèi)的停留時間，降低膽汁中膽固醇的飽和度，從而減少膽結(jié)石的形成。常見的富含膳食纖維的食物有全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜（如芹菜、菠菜、西蘭花等）和水果（如蘋果、香蕉、橙子等）。

2. 控制脂肪攝取：過多的脂肪攝入會刺激膽囊收縮，增加膽汁分泌，使膽汁中膽固醇含量升高，易形成結(jié)石。應(yīng)選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，減少動物脂肪和油炸食品的攝入。

3. **蛋白質(zhì)供應(yīng)：蛋白質(zhì)是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于維持膽囊的正常功能也很重要。可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

4. 補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)在維持身體正常代謝和生理功能方面起著重要作用。例如，維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素等具有抗氧化作用，可減少膽結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險；鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于維持膽汁的穩(wěn)定性?？梢酝ㄟ^多吃新鮮的蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

5. 保持水分充足：充足的水分?jǐn)z入可以稀釋膽汁，防止膽汁過于濃縮，減少膽結(jié)石的形成。建議每天飲用足夠的水，一般不少于1500 - 2000毫升。

6. 規(guī)律飲食：定時定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，有助于維持膽囊的正常收縮和排空功能，減少膽汁淤積的機(jī)會。

7. 避免高糖食物：高糖飲食會使血糖升高，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌增加，促進(jìn)肝臟合成膽固醇，增加膽結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險。應(yīng)減少糖果、飲料等高糖食物的攝入。

通過合理的日常營養(yǎng)搭配，如增加膳食纖維攝入、控制脂肪攝取、**蛋白質(zhì)供應(yīng)、補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)、保持水分充足、規(guī)律飲食以及避免高糖食物等，可以有效降低膽結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險。在日常生活中，應(yīng)注重飲食的均衡和多樣性，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。若有膽結(jié)石相關(guān)癥狀，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的肝膽外科或消化內(nèi)科就診。