幫助家人緩解手腕關(guān)節(jié)痛，可采取休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、改善生活習(xí)慣等措施。

1. 休息與制動：讓手腕得到充分休息是緩解疼痛的基礎(chǔ)。避免過度使用手腕，減少重復(fù)性的手部動作，如長時間打字、玩手機(jī)游戲等。必要時可使用手腕支具或護(hù)腕，為手腕提供支撐和固定，限制其活動范圍，減輕疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)手腕部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谑滞笊?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有一定效果，輕柔地按摩手腕關(guān)節(jié)及其周圍肌肉，從手腕向手指方向進(jìn)行按摩，可緩解疼痛和僵硬。此外，還可嘗試紅外線照射等物理治療方法。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也能起到緩解疼痛的作用。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)手腕肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。如握拳伸展練習(xí)，緩慢握拳，盡量將手指握緊，然后再緩慢伸展手指，重復(fù)多次；手腕屈伸練習(xí)，將手臂伸直，手掌向上，用另一只手輕輕拉動手掌，使手腕盡量彎曲，然后再換方向，將手掌向下，拉伸手腕，每個方向保持15 - 30秒，重復(fù)多次。

5. 改善生活習(xí)慣：調(diào)整日?；顒又械氖植孔藙荩苊馐滞筮^度彎曲或伸展。使用符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤等辦公用品，減輕手腕壓力。在做家務(wù)時，盡量使用工具輔助，減少手腕的用力。同時，注意手腕的保暖，避免受寒。

緩解家人手腕關(guān)節(jié)痛需要綜合運(yùn)用多種方法，從休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉到生活習(xí)慣的改善等方面入手。在實(shí)施過程中，要密切關(guān)注癥狀的變化，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。