幫助家人緩解手腕疼的方法有休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣等。

1. 休息與制動(dòng)：讓手腕得到充分的休息是緩解疼痛的基礎(chǔ)。避免過度使用手腕，減少重復(fù)性的手部動(dòng)作，如長時(shí)間打字、玩手機(jī)游戲等。必要時(shí)可以使用手腕支具或護(hù)腕，為手腕提供支撐和固定，減輕手腕的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)損傷的恢復(fù)。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在手腕疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和腫脹。此外，按摩也有助于緩解手腕疼。用手指輕輕按摩手腕周圍的肌肉和關(guān)節(jié)，從手腕向手臂方向進(jìn)行按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

3. 藥物治療：如果手腕疼痛較為明顯，可以考慮使用藥物進(jìn)行治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解手腕的炎癥和疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。需要注意的是，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉可以增強(qiáng)手腕的肌肉力量和靈活性，有助于緩解疼痛和預(yù)防復(fù)發(fā)。常見的康復(fù)鍛煉方法包括握拳伸展、手腕屈伸、旋轉(zhuǎn)手腕等。握拳伸展：緩慢握拳，然后再緩慢伸展手指，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。手腕屈伸：將手臂伸直，手掌向上，然后緩慢彎曲手腕，使手指指向肩部，再緩慢伸直手腕，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。旋轉(zhuǎn)手腕：將手臂伸直，手掌向前，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：在日常生活中，應(yīng)注意保持正確的姿勢(shì)。使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)適中，使手腕能夠自然放松，避免手腕過度彎曲或伸展。同時(shí)，要注意手部的保暖，避免手腕受涼。另外，選擇合適的工具也很重要，如使用符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤，能夠減少手腕的壓力。

幫助家人緩解手腕疼需要綜合運(yùn)用多種方法。休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉和調(diào)整生活習(xí)慣等措施相互配合，能夠有效緩解手腕疼痛，促進(jìn)手腕的恢復(fù)。如果手腕疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。