職場人手腕撐地受傷后，可通過及時制動休息、進(jìn)行冰敷與熱敷、合理用藥、開展康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整飲食等方式**恢復(fù)。

1. 及時制動休息：手腕撐地受傷后，應(yīng)立即停止使用受傷手腕進(jìn)行任何活動，避免損傷進(jìn)一步加重。可使用護(hù)腕或夾板對手腕進(jìn)行固定，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。一般來說，輕微損傷需要休息1 - 2周，較嚴(yán)重?fù)p傷可能需要數(shù)周甚至數(shù)月。

2. 冰敷與熱敷：在受傷后的48小時內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹。每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時后，則可改為熱敷，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收和組織修復(fù)?？墒褂脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷，同樣每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

3. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物能減輕炎癥和疼痛。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、活血止痛膏等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解癥狀。

4. 開展康復(fù)訓(xùn)練：在手腕損傷初步愈合后，可逐步開展康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行簡單的握拳、伸展動作，以增強(qiáng)手腕肌肉力量和靈活性。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可增加一些抗阻訓(xùn)練，如使用握力器等?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。

5. 調(diào)整飲食：在恢復(fù)期間，應(yīng)**營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于受損組織的修復(fù)。同時，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，能增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)恢復(fù)。

職場人手腕撐地受傷后，通過及時制動休息、冰敷與熱敷、合理用藥、康復(fù)訓(xùn)練以及調(diào)整飲食等多方面的措施，能促進(jìn)手腕**恢復(fù)。若受傷情況嚴(yán)重或經(jīng)過一段時間的自我處理后癥狀仍無改善，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以便獲得更專業(yè)的治療。