手腕撐地受傷后，可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、物理治療等促進(jìn)恢復(fù)。

1. 休息制動(dòng)：手腕撐地受傷后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免受傷手腕再次受力，防止損傷加重。可使用支具或繃帶對(duì)手腕進(jìn)行固定，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，輕度損傷需要休息1 - 2周，中度損傷可能需要2 - 4周，嚴(yán)重?fù)p傷則需要更長(zhǎng)時(shí)間。

2. 冰敷熱敷：在受傷后的72小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。72小時(shí)后，可改為熱敷。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，促進(jìn)損傷修復(fù)?？捎脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷，每次熱敷20 - 30分鐘，每天2 - 3次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。還可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解癥狀。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行簡(jiǎn)單的握拳、伸展手指等活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可增加一些抗阻訓(xùn)練，如使用握力器等，增強(qiáng)手腕肌肉力量。但訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

5. 物理治療：可到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行物理治療，如超聲波治療、紅外線(xiàn)照射、磁療等。這些物理治療方法能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)，緩解疼痛和腫脹。

手腕撐地受傷后，通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和物理治療等綜合措施，能有效促進(jìn)手腕的恢復(fù)。但如果受傷后疼痛劇烈、腫脹明顯、活動(dòng)受限嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。