手腕撐地受傷后，可通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、物理治療等促進恢復(fù)。

1. 休息制動：手腕撐地受傷后，應(yīng)立即停止活動，避免受傷手腕再次受力，防止損傷加重。可使用支具或繃帶對手腕進行固定，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。一般來說，輕度損傷需要休息1 - 2周，中度損傷可能需要2 - 4周，嚴(yán)重?fù)p傷則需要更長時間。

2. 冰敷熱敷：在受傷后的72小時內(nèi)，可進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。72小時后，可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，促進損傷修復(fù)?？捎脽崦砘驘崴M行熱敷，每次熱敷20 - 30分鐘，每天2 - 3次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。還可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，促進局部血液循環(huán)，緩解癥狀。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進行簡單的握拳、伸展手指等活動，以促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可增加一些抗阻訓(xùn)練，如使用握力器等，增強手腕肌肉力量。但訓(xùn)練要循序漸進，避免過度勞累。

5. 物理治療：可到正規(guī)醫(yī)院進行物理治療，如超聲波治療、紅外線照射、磁療等。這些物理治療方法能改善局部血液循環(huán)，促進組織修復(fù)，緩解疼痛和腫脹。

手腕撐地受傷后，通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和物理治療等綜合措施，能有效促進手腕的恢復(fù)。但如果受傷后疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。