久站導致的腰疼可通過伸展運動、按摩、熱敷、藥物治療、調(diào)整姿勢等方法快速緩解。

1. 伸展運動：久站后進行一些簡單的伸展運動能夠有效緩解腰部肌肉緊張。比如站立位時，雙腳與肩同寬，緩慢地做腰部前屈、后伸、側(cè)屈以及旋轉(zhuǎn)動作，每個動作保持5 - 10秒，重復進行5 - 10次。還可以嘗試仰臥位屈膝，雙手抱膝，盡量將膝蓋往胸部靠近，感受腰部的拉伸，維持15 - 30秒，重復3 - 5次。這些伸展動作有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。

2. 按摩：輕柔的按摩可以促進腰部的血液循環(huán)，減輕疼痛。可以用雙手的掌根在腰部疼痛部位進行環(huán)形按摩，力度適中，由輕到重，每次按摩10 - 15分鐘。也可以按摩一些穴位，如腎俞穴、委中穴等。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，委中穴在腘橫紋中點。用手指點按這些穴位，每個穴位點按1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。

3. 熱敷：熱敷能使腰部肌肉放松，緩解疼痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷20 - 30分鐘，每天可進行2 - 3次。也可以選擇中藥熱敷包，一些具有活血化瘀、通絡(luò)止痛作用的中藥，如乳香、沒藥、伸筋草等，制成熱敷包熱敷，效果可能更好。

4. 藥物治療：如果腰疼較為嚴重，可以使用一些藥物來緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，也可減輕局部疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)整姿勢：久站時要注意調(diào)整姿勢，避免長時間保持同一姿勢。可以將雙腳輪流放在小凳子上，減輕腰部負擔。站立時保持挺胸收腹，不要彎腰駝背，使脊柱處于正常的生理曲度。

久站引起的腰疼是常見問題，通過伸展運動、按摩、熱敷、藥物治療以及調(diào)整姿勢等方法，通常能快速緩解。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\，以明確病因并進行針對性治療。