久站導(dǎo)致腰疼，可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等運(yùn)動快速緩解。這些運(yùn)動能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行20 - 30次為一組，每天可做2 - 3組。小飛燕運(yùn)動能有效鍛煉腰部和背部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕久站對腰部造成的壓力。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。此運(yùn)動可增強(qiáng)腰背肌的力量，對腰椎起到良好的保護(hù)作用，緩解腰部疼痛。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，身體在水中處于漂浮狀態(tài)，腰部受到的壓力較小，同時還能鍛煉到腰部和背部的肌肉。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動，每次30分鐘左右。游泳不僅能緩解腰疼，還能提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

4. 倒走：倒走時，腰部肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，有助于改善腰部血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。選擇平坦、空曠、沒有障礙物的地方進(jìn)行倒走，每次倒走15 - 20分鐘，速度不宜過快。倒走過程中要注意安全，避免摔倒。

5. 腰部伸展運(yùn)動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，保持15 - 20秒后換另一側(cè)。重復(fù)進(jìn)行5 - 10次。此運(yùn)動可幫助放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張引起的疼痛。

久站引起的腰疼可以通過上述幾種運(yùn)動來緩解。這些運(yùn)動簡單易行，且具有較好的效果。但在進(jìn)行運(yùn)動時，要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過度運(yùn)動造成損傷。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。