腰椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼腿麻，可通過運動改善，常見運動有小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等。

1. 小飛燕：小飛燕動作可增強腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性。做法是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行，可根據(jù)自身情況逐漸增加次數(shù)。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。此運動能有效鍛煉腰背肌，減輕腰椎對神經(jīng)的壓迫。

3. 游泳：游泳是一種全身性運動，在游泳過程中，身體處于水平位，腰椎受到的壓力較小，同時還能鍛煉腰背肌、腹肌等核心肌群。像蛙泳、仰泳等泳姿都對腰椎健康有益。建議每周進行2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 倒走：倒走時，人體重心向后移動，可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有助于緩解腰部疼痛和改善腰椎壓迫神經(jīng)的癥狀。倒走時要選擇平坦、沒有障礙物的場地，每次倒走15 - 20分鐘，注意安全。

5. 瑜伽：一些瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，能夠增加腰椎的柔韌性，增強脊柱的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫帶來的不適。練習(xí)瑜伽應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，避免因動作不當造成損傷。

6. 藥物輔助：除運動外，還可配合藥物治療。如非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；神經(jīng)營養(yǎng)藥物甲鈷胺、維生素B12等，有助于促進神經(jīng)的修復(fù)和再生。但用藥需遵醫(yī)囑。

7. 及時就醫(yī)：若癥狀嚴重或經(jīng)過一段時間的運動和保守治療后無明顯改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或脊柱外科就診，進行詳細檢查，如腰椎X線、CT、磁共振成像等，以明確病情，必要時可能需手術(shù)治療。

運動對于緩解腰椎壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腿疼腿麻有重要作用，小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等運動可增強腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性。同時，配合適當?shù)乃幬镏委?，癥狀嚴重時及時就醫(yī)，綜合治療有助于患者告別腰椎壓迫神經(jīng)帶來的腿疼腿麻困擾。