久站導致腰疼，可通過腰部扭轉(zhuǎn)、飛燕式、拱橋式這3個動作快速緩解。腰部扭轉(zhuǎn)能活動腰部關節(jié)，增強靈活性；飛燕式可鍛煉腰背肌力量；拱橋式有助于減輕腰椎壓力，增強腰部穩(wěn)定性。

1. 腰部扭轉(zhuǎn)：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，保持身體直立。緩慢地向左扭轉(zhuǎn)腰部，盡量將身體轉(zhuǎn)到**幅度，然后保持這個姿勢5 - 10秒。接著再向右扭轉(zhuǎn)腰部，同樣保持5 - 10秒。重復此動作10 - 15次。在扭轉(zhuǎn)過程中，要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。這個動作可以活動腰部的各個關節(jié)，促進腰部血液循環(huán)，緩解因久站導致的腰部肌肉緊張。

2. 飛燕式：趴在床上或瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直。然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，就像燕子飛翔一樣。保持這個姿勢3 - 5秒后放下，休息片刻后再次重復。每次可做10 - 15組。飛燕式能夠有效地鍛煉腰背肌的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰部的負擔，從而緩解腰疼癥狀。

3. 拱橋式：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩在床上，雙手放在身體兩側。然后將臀部向上抬起，使身體形成一個拱橋的形狀，保持腰部、臀部和肩部在一條直線上。保持這個姿勢5 - 10秒后放下，重復進行10 - 15次。拱橋式可以增加腰椎的生理曲度，減輕腰椎間盤的壓力，對緩解久站引起的腰疼有很好的效果。

4. 注意事項：在進行這些動作時，要根據(jù)自身的身體狀況適度進行。如果腰疼癥狀比較嚴重，或者在做動作過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適情況，應立即停止動作，并及時就醫(yī)。同時，動作的幅度和強度要循序漸進，不要一開始就過度用力。

5. 日常預防：除了進行緩解腰疼的動作外，在日常生活中也要注意避免長時間久站。如果工作需要久站，可以適時地活動一下身體，如走動幾步、踮踮腳尖等。還可以選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋等增加腰部負擔的鞋子。

久站引起的腰疼可以通過腰部扭轉(zhuǎn)、飛燕式、拱橋式這3個動作得到有效緩解。這些動作簡單易行，能夠鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎壓力。但在進行動作時要注意適度，若癥狀嚴重需及時就醫(yī)。同時，日常做好預防工作，減少久站對腰部的傷害。