心跳過快和睡眠質(zhì)量下降可能由多種因素引起，如壓力與焦慮、不良生活習慣、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、睡眠環(huán)境不佳等。

1. 壓力與焦慮：長期處于高壓力和焦慮狀態(tài)會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心跳加快，同時也會干擾正常的睡眠節(jié)律。當人處于緊張、焦慮時，體內(nèi)會分泌如腎上腺素等激素，使心跳加速?？赏ㄟ^放松技巧來緩解，如深呼吸，能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)；冥想可幫助集中注意力，排除雜念；瑜伽通過身體的伸展和呼吸的配合，能有效減輕壓力。此外，心理咨詢也是一種有效的方式，專業(yè)心理咨詢師能幫助找到壓力源并提供應(yīng)對策略。

2. 不良生活習慣：過度吸煙、酗酒、飲用大量咖啡或濃茶，以及熬夜等不良生活習慣，會對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，影響睡眠。煙草中的尼古丁和酒精都會使心跳加快，咖啡因有興奮神經(jīng)的作用。應(yīng)戒煙限酒，減少咖啡和濃茶的攝入，保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。

3. 心臟疾病：冠心病、心律失常等心臟疾病會導(dǎo)致心臟功能異常，引起心跳過快，進而影響睡眠。冠心病患者由于冠狀動脈狹窄，心肌供血不足，心臟需要加快跳動來滿足身體需求。心律失常則是心臟的節(jié)律出現(xiàn)問題，導(dǎo)致心跳過快或不規(guī)則。治療心臟疾病需要根據(jù)具體病情，可能會使用藥物，如美托洛爾可降低心率，穩(wěn)心顆粒有助于調(diào)節(jié)心律，硝酸甘油可緩解心絞痛癥狀。但用藥需遵醫(yī)囑。

4. 內(nèi)分泌失調(diào)：甲狀腺功能亢進等內(nèi)分泌疾病會使甲狀腺激素分泌過多，加速新陳代謝，導(dǎo)致心跳加快，影響睡眠質(zhì)量。甲狀腺激素能提高機體的代謝率和交感神經(jīng)的興奮性?？赏ㄟ^藥物治療，如甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等抑制甲狀腺激素的合成。同時，要定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整治療方案。

5. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線、溫度等睡眠環(huán)境因素也會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致心跳加快。噪音會干擾人的睡眠，使人處于淺睡眠狀態(tài)，身體應(yīng)激反應(yīng)會使心跳加快。應(yīng)營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。

心跳過快和睡眠質(zhì)量下降會對身體健康造成不良影響。要改善這種情況，需從多方面入手，調(diào)整生活方式、緩解壓力、積極治療相關(guān)疾病以及改善睡眠環(huán)境等。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進行針對性治療。