總是想吐惡心可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇合適食物、注意進食方式、控制食量、**飲食衛(wèi)生等方面進行改善，此外，還可借助一些藥物輔助緩解癥狀。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：遵循清淡、易消化原則，減少油膩、辛辣、刺激性食物攝入。多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等，促進腸胃蠕動，減輕腸胃負擔。同時，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，維持身體正常生理功能。

2. 選擇合適食物：可選擇具有開胃、止嘔作用的食物，如生姜、檸檬、薄荷等。生姜能刺激胃液分泌，增強腸胃蠕動，緩解惡心癥狀；檸檬富含維生素C，有清新口氣、緩解嘔吐的功效；薄荷能舒緩腸胃平滑肌，減輕胃部不適。

3. 注意進食方式：細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，讓食物充分咀嚼，減輕腸胃消化壓力。同時，避免在進食時說話或大笑，防止吸入過多空氣，引起胃脹和惡心。

4. 控制食量：采用少食多餐方式，避免一次進食過多，增加腸胃負擔。可將每日三餐分為五到六餐，每餐適量進食，保持腸胃持續(xù)穩(wěn)定消化。

5. **飲食衛(wèi)生：注意食物清潔，避免食用變質(zhì)、過期食物，防止食物中毒和腸胃感染。同時，注意餐具清潔，定期消毒，減少細菌滋生。

6. 借助藥物緩解：若惡心癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。如多潘立酮能促進腸胃蠕動，增強胃排空能力；甲氧氯普胺可作用于延髓催吐化學感受區(qū)，具有強大的中樞性鎮(zhèn)吐作用；維生素B6參與體內(nèi)多種代謝過程，對緩解妊娠嘔吐和藥物性嘔吐有一定效果。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇合適食物、注意進食方式、控制食量、**飲食衛(wèi)生以及合理使用藥物等方法，可在一定程度上緩解總是想吐惡心的癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，查明病因，進行針對性治療。