空氣潮濕濕氣重時，可通過食用薏米、紅豆、山藥、芡實、冬瓜等食物排出濕氣。

1. 薏米：薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效。其富含蛋白質、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分，能夠促進體內水分代謝，幫助排出濕氣?？梢詫⑥裁字蟪芍啵瑘猿质秤靡欢螘r間，對改善濕氣重的狀況有較好效果。

2. 紅豆：紅豆有利水消腫、解毒排膿的作用。它含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加排便，從而帶走體內多余的水分和濕氣。常見的食用方法是紅豆湯，簡單易做且****。

3. 山藥：山藥是一種藥食同源的食物，有補脾養(yǎng)胃、生津益肺等功效。它可以調節(jié)脾胃功能，增強脾胃的運化能力，使?jié)駳獠灰自隗w內積聚。山藥可炒食、燉湯，也可清蒸后直接食用。

4. 芡實：芡實能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。它對于脾虛濕盛、久瀉不愈等癥狀有很好的調理作用?？梢詫④蛯嵟c其他食材如蓮子、紅棗等一起煮粥，既能增加口感，又能增強祛濕效果。

5. 冬瓜：冬瓜有清熱利水、消腫解毒的功效。其含水量高，且富含多種維生素和礦物質，能夠促進尿液排出，減輕體內濕氣。冬瓜可以煮湯、炒菜，是夏季祛濕的佳品。

當空氣潮濕濕氣重時，合理選擇食物有助于排出體內濕氣。薏米、紅豆、山藥、芡實、冬瓜等食物各有其獨特的祛濕功效，在日常生活中可以根據(jù)個人口味和需求進行搭配食用。但需要注意的是，食物祛濕的效果相對較慢，若濕氣癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。