例假量少可通過補充鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來改善，同時可搭配一些藥物輔助調(diào)理。

1. 鐵元素：例假期間會流失一定量的血液，而鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料。缺鐵可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，進而影響例假量。日?？啥喑院F豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，有助于提高血紅蛋白水平，為身體補充足夠的氣血，從而改善例假量少的情況。

2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于維持身體正常的生理功能和修復(fù)組織至關(guān)重要。攝入充足的蛋白質(zhì)可以增強身體免疫力，促進新陳代謝，對例假的正常調(diào)節(jié)也有幫助。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、豆類等。

3. 維生素：維生素B族、維生素C、維生素E等對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。維生素B族參與體內(nèi)多種代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；維生素C具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收；維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素水平，改善例假狀況。新鮮的水果和蔬菜是維生素的良好來源，如橙子、草莓、西蘭花等。

4. 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對女性生殖系統(tǒng)健康有益。它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善子宮內(nèi)膜的血液循環(huán)，從而增加例假量。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有魚類、堅果等。

5. 礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)對女性身體也很重要。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，鎂有助于緩解經(jīng)前綜合征。牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物中富含鈣和鎂。

6. 藥物輔助：除了營養(yǎng)補充，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來改善例假量少的問題。如烏雞白鳳丸，具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的功效；八珍益母丸，能補氣血、調(diào)月經(jīng)；逍遙丸，可疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

例假量少可以通過日常的營養(yǎng)補充來進行改善，攝入富含鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)的食物，為身體提供全面的營養(yǎng)支持。同時，在必要時可結(jié)合藥物輔助調(diào)理。但如果例假量少的情況持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以明確病因并進行針對性治療。