月經長時間不干凈且心理壓力大，可通過了解疾病知識、調節(jié)生活方式、進行心理調適、尋求醫(yī)療幫助、采用藥物治療等方式來應對。

1. 了解疾病知識：月經長時間不干凈可能由多種原因引起，如內分泌失調、子宮肌瘤、子宮內膜炎等。了解這些知識可以讓患者對自身情況有更清晰的認識，減少因未知而產生的恐懼和焦慮?；颊呖梢酝ㄟ^查閱醫(yī)學書籍、咨詢醫(yī)生等方式獲取相關知識。

2. 調節(jié)生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。保證充足的睡眠有助于身體恢復和內分泌的穩(wěn)定。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽等，可增強體質，緩解壓力。此外，飲食上要注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。

3. 進行心理調適：可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉移注意力，減輕心理壓力。還可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感上的支持。

4. 尋求醫(yī)療幫助：及時到正規(guī)醫(yī)院的婦科就診，進行詳細的檢查，如婦科超聲、性激素六項等，以明確月經長時間不干凈的原因。醫(yī)生會根據具體情況制定個性化的治療方案。

5. 采用藥物治療：根據病因，醫(yī)生可能會開具一些藥物進行治療。如對于內分泌失調引起的月經紊亂，可使用短效避孕藥、孕激素等調節(jié)激素水平；對于子宮內膜炎，可使用抗生素進行抗感染治療，如頭孢克肟、甲硝唑、阿奇霉素等。但需注意，藥物使用應遵醫(yī)囑。

月經長時間不干凈且心理壓力大是一個需要綜合處理的問題。患者應積極了解疾病知識，調節(jié)生活方式，進行心理調適，及時尋求醫(yī)療幫助，并在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。通過這些方法，有望緩解月經異常的情況，減輕心理壓力，恢復身心健康。