日常通過補充維生素D、鈣、B族維生素、Omega-3脂肪酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可在一定程度上緩解后背酸痛。

1. 維生素D：維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于維持骨骼健康。后背酸痛可能與骨骼強度不夠有關(guān)，當身體缺乏維生素D時，鈣的吸收會受到影響，骨骼的正常代謝也會出現(xiàn)問題。補充維生素D可以提高血鈣和血磷的水平，促進骨骼礦化，增強骨骼的強度和韌性，從而緩解后背因骨骼問題引起的酸痛。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、牛奶等。

2. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。后背的骨骼需要足夠的鈣來保持其結(jié)構(gòu)和功能的正常。如果鈣攝入不足，骨骼會變得脆弱，容易引發(fā)疼痛。補充鈣可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，對于后背因缺鈣導(dǎo)致的酸痛有緩解作用。常見的含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、海帶等。此外，碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3. B族維生素：B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12等，它們參與人體的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能維持。后背肌肉的正常收縮和舒張需要能量供應(yīng)，而B族維生素在能量代謝過程中起著關(guān)鍵作用。同時，神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能對于感知和調(diào)節(jié)后背的疼痛也非常重要。缺乏B族維生素可能導(dǎo)致神經(jīng)功能異常，引起后背酸痛。補充B族維生素可以改善神經(jīng)功能，緩解肌肉疲勞和疼痛。全麥食品、瘦肉、堅果等食物富含B族維生素。

4. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，后背酸痛可能是由于局部炎癥引起的，如肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎等。Omega-3脂肪酸可以減少體內(nèi)炎癥介質(zhì)的產(chǎn)生，減輕炎癥反應(yīng)，從而緩解后背的酸痛癥狀。它還可以改善血液循環(huán)，為后背的肌肉和組織提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，促進損傷的修復(fù)。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

5. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，后背的肌肉、韌帶等組織都需要蛋白質(zhì)來維持其結(jié)構(gòu)和功能。當身體缺乏蛋白質(zhì)時，肌肉的修復(fù)和生長會受到影響，容易導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，進而引起后背酸痛。補充蛋白質(zhì)可以促進肌肉的修復(fù)和再生，增強肌肉力量，減輕后背的負擔，緩解酸痛。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等。

后背酸痛會給生活帶來諸多不便，通過日常合理的營養(yǎng)補充，攝入維生素D、鈣、B族維生素、Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能在一定程度上緩解后背酸痛。但如果后背酸痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。同時，營養(yǎng)補充應(yīng)遵醫(yī)囑，確保安全有效。