壓力大又缺鈣 這些食物是你的救星!
壓力大又缺鈣時,牛奶、豆制品、堅果、綠葉蔬菜、魚類等食物可起到緩解作用。
1. 牛奶:牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源,每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣,且其中的鈣磷比例合適,還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子,能很好地被人體吸收利用。同時,牛奶中含有的色氨酸可以在人體內(nèi)轉化為血清素和褪黑素,有助于緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量。
2. 豆制品:常見的豆制品如豆腐、豆?jié){、豆皮等,不僅富含鈣元素,還含有豐富的植物蛋白。以豆腐為例,每100克豆腐的鈣含量可達到164毫克左右。而且豆制品中的異黃酮具有類似雌激素的作用,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,對于緩解壓力也有一定幫助。
3. 堅果:像杏仁、核桃、巴旦木等堅果,鈣含量較為豐富。例如,每100克杏仁中鈣含量約為248毫克。堅果中還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),不飽和脂肪酸有助于維持大腦細胞的正常功能,維生素E具有抗氧化作用,能夠幫助減輕身體的應激反應,從而緩解壓力。
4. 綠葉蔬菜:菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜也是補鈣的良好選擇。雖然綠葉蔬菜中的鈣含量可能不如牛奶和豆制品高,但它們富含維生素K、鎂等元素,這些元素可以促進鈣的吸收和利用。同時,綠葉蔬菜中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動,改善消化功能,有助于緩解因壓力大導致的胃腸不適。
5. 魚類:三文魚、沙丁魚等富含鈣和維生素D。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,提高血鈣水平。而且魚類中的Omega - 3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),改善情緒,減輕焦慮和壓力。
壓力大又缺鈣時,通過合理攝入牛奶、豆制品、堅果、綠葉蔬菜、魚類等食物,既能補充身體所需的鈣元素,又能在一定程度上緩解壓力。但飲食調(diào)整只是一個方面,如果壓力過大或缺鈣情況嚴重,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)的幫助。
(責任編輯:家醫(yī)在線 )
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