從高處跳下來(lái)腳后跟疼，可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、按摩理療、就醫(yī)檢查等方法快速緩解。

1. 休息制動(dòng)：從高處跳下后，腳后跟承受較大壓力，可能導(dǎo)致局部組織損傷。此時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免繼續(xù)行走或站立，盡可能讓受傷的腳得到充分休息?？梢哉覀€(gè)舒適的位置坐下或躺下，并將腳抬高，高于心臟水平，這樣有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。

2. 冰敷熱敷：在受傷后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛?？梢杂帽蛴妹戆鶋K，敷在疼痛部位，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。48 小時(shí)后，可改為熱敷。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收，促進(jìn)組織修復(fù)?？梢杂脽崦砘驘崴笤谀_后跟，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。也可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、活血止痛膏等。

4. 按摩理療：在疼痛有所緩解后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。按摩時(shí)力度要適中，從腳底開(kāi)始，逐漸向上按摩到腳后跟，促進(jìn)局部血液循環(huán)。還可以選擇到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行理療，如紅外線照射、超聲波治療等，有助于改善局部的代謝和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)損傷修復(fù)。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過(guò)上述處理后，疼痛仍未緩解甚至加重，或者出現(xiàn)腫脹明顯、活動(dòng)受限、無(wú)法負(fù)重等情況，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診。醫(yī)生一般會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，并可能建議進(jìn)行 X 線、CT 等檢查，以排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。如果存在骨折，需要根據(jù)骨折的具體情況進(jìn)行相應(yīng)的治療，如石膏固定、手術(shù)治療等。

從高處跳下來(lái)腳后跟疼是比較常見(jiàn)的情況，可先通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療等方法進(jìn)行初步處理。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。在恢復(fù)期間，要注意保護(hù)受傷的腳，避免過(guò)早負(fù)重和劇烈運(yùn)動(dòng)。