從高處跳下來(lái)腳后跟疼，可能是軟組織損傷、跟腱損傷、跟骨骨折等情況。治療和康復(fù)方法包括休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等。

1.休息制動(dòng)：發(fā)生腳后跟疼后，要立刻停止活動(dòng)，避免繼續(xù)負(fù)重和行走，盡可能讓受傷的腳得到充分休息?？梢越柚照鹊容o助器械，減少受傷腳的受力，防止損傷進(jìn)一步加重。

2.物理治療：在受傷后的 72 小時(shí)內(nèi)，可采用冰敷的方式，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能減輕疼痛和腫脹。72 小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。此外，還可進(jìn)行按摩、超聲波治療、紅外線照射等物理治療，有助于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。

3.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。也可外用消腫止痛的藥物，如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、紅花油等，涂抹在疼痛部位，促進(jìn)恢復(fù)。

4.康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。比如進(jìn)行腳踝的屈伸、內(nèi)外翻等活動(dòng)，增強(qiáng)腳踝的靈活性和穩(wěn)定性。還可以進(jìn)行提踵練習(xí)，坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢抬起腳跟，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)多次，有助于增強(qiáng)跟腱和小腿肌肉的力量。

5.手術(shù)治療：如果經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重的跟骨骨折或跟腱斷裂等情況，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。手術(shù)能夠修復(fù)受損的組織和骨骼，促進(jìn)恢復(fù)。術(shù)后還需要按照醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

從高處跳下來(lái)腳后跟疼后，應(yīng)根據(jù)損傷的具體情況選擇合適的治療和康復(fù)方法。在治療過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，積極配合治療和康復(fù)訓(xùn)練。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確診斷并采取相應(yīng)的治療措施。