從高處跳下來(lái)腳后跟疼，可通過(guò)休息與制動(dòng)、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、藥物輔助、生活管理等方面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

1. 休息與制動(dòng)：從高處跳下后，腳后跟承受較大壓力，可能出現(xiàn)軟組織損傷甚至骨折。應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免受傷部位進(jìn)一步受力。必要時(shí)可使用拐杖輔助行走，減少足跟負(fù)重。休息時(shí)可適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。

2. 物理治療：在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時(shí)后，可改為熱敷或采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥吸收和組織修復(fù)。

3. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可逐步開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行簡(jiǎn)單的足趾活動(dòng)，如屈伸、內(nèi)收外展等，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可進(jìn)行提踵訓(xùn)練，即雙腳站立，緩慢抬起腳跟，再緩慢放下，重復(fù)多次。還可進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腳站立，以增強(qiáng)腳踝和足部的穩(wěn)定性。

4. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用?；钛龅闹谐伤幬锶缛咂⒒钛雇茨z囊、云南白藥膠囊等，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕淤血腫脹。

5. 生活管理：選擇合適的鞋子非常重要，應(yīng)選擇鞋底柔軟、有良好緩沖性能的鞋子，以減輕足跟壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，減少足跟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬菜水果等，有助于促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。

從高處跳下來(lái)腳后跟疼的運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要綜合運(yùn)用休息與制動(dòng)、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、藥物輔助和生活管理等方法。在康復(fù)過(guò)程中，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折等嚴(yán)重情況。