世界杯期間熬夜看球，可選擇橙子、香蕉、葡萄、獼猴桃、草莓等水果來(lái)保障健康。

1. 橙子：富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力。熬夜會(huì)使身體的免疫功能下降，適當(dāng)攝入橙子有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助身體抵御外界病菌的侵襲。而且橙子的水分含量高，能補(bǔ)充熬夜過(guò)程中身體流失的水分，起到生津止渴的作用。

2. 香蕉：含有豐富的鉀元素和鎂元素。鉀元素能維持人體正常的心跳和血壓，熬夜時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加重，補(bǔ)充鉀元素對(duì)心臟健康有益。鎂元素則可以緩解肌肉疲勞，看球時(shí)人們可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉緊張，吃香蕉有助于放松肌肉。此外，香蕉還能提供一定的能量，緩解熬夜帶來(lái)的疲勞感。

3. 葡萄：含有豐富的葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分。類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。熬夜會(huì)加速身體的氧化過(guò)程，產(chǎn)生過(guò)多自由基，葡萄中的類(lèi)黃酮能有效對(duì)抗自由基，減少其對(duì)身體細(xì)胞的損傷。同時(shí)，葡萄中的葡萄糖能快速補(bǔ)充能量，讓熬夜者保持一定的精力。

4. 獼猴桃：維生素C含量極為豐富，還含有多種氨基酸和礦物質(zhì)。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤，減少熬夜對(duì)皮膚造成的暗沉、干燥等問(wèn)題。此外，獼猴桃中的營(yíng)養(yǎng)成分還能促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，對(duì)于熬夜后可能出現(xiàn)的腸胃不適有一定的緩解作用。

5. 草莓：富含多種維生素和果膠。維生素具有抗氧化和抗炎的特性，能減輕身體的炎癥反應(yīng)。果膠則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘。熬夜容易打亂正常的生物鐘，影響腸胃的正常功能，吃草莓有助于維持腸道的健康。

在世界杯熬夜看球期間，橙子、香蕉、葡萄、獼猴桃和草莓等水果，能從補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)免疫、緩解疲勞、保護(hù)皮膚和促進(jìn)消化等多個(gè)方面，為身體健康提供保障。不過(guò)，水果雖好，也應(yīng)適量食用，同時(shí)盡量減少熬夜對(duì)身體的不良影響。