運動緩解大姨媽疼痛，散步、瑜伽、慢跑、伸展運動、太極拳等方式較為有效。

1. 散步：散步是一種低強度的運動，能夠促進血液循環(huán)，幫助身體排出多余的前列腺素，從而緩解痛經癥狀。在月經期間，可選擇在空氣清新的地方進行散步，每次散步時間控制在30分鐘至1小時左右，速度不宜過快，保持輕松的步伐即可。

2. 瑜伽：瑜伽有許多針對女性生理期的體式，如貓牛式、蝴蝶式、仰臥束角式等。這些體式可以幫助放松腹部肌肉，減輕子宮的壓力，舒緩經期疼痛。同時，瑜伽還注重呼吸的調節(jié)，深呼吸能夠幫助放松身心，緩解焦慮和緊張情緒，而情緒的穩(wěn)定也有助于減輕痛經的感覺。

3. 慢跑：適度的慢跑可以增強身體的免疫力，促進新陳代謝。在慢跑過程中，身體會分泌內啡肽，這是一種天然的止痛劑，能夠有效緩解疼痛。不過，在月經期間慢跑要注意控制速度和強度，避免過度勞累，每次慢跑時間可控制在20 - 30分鐘。

4. 伸展運動：簡單的伸展運動，如站立前屈、側伸展等，可以拉伸身體的肌肉，特別是腹部和腰部的肌肉。這有助于緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)，減輕痛經帶來的不適。每天可以進行幾次伸展運動，每次每個動作保持15 - 30秒。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳可以調節(jié)身體的氣血運行，增強身體的柔韌性和平衡能力。對于經期女性來說，打太極拳能夠緩解身體的疲勞和疼痛，同時還能調節(jié)情緒，保持心情舒暢。

運動對于緩解大姨媽疼痛具有積極的作用。散步、瑜伽、慢跑、伸展運動和太極拳等運動方式，都可以通過促進血液循環(huán)、放松肌肉、調節(jié)情緒等途徑來減輕痛經癥狀。但在運動時要注意適度，避免過度勞累。如果痛經癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診。