職場(chǎng)人掌握清晨、午休、傍晚、夜間、碎片化時(shí)間跑步，效率較高。

1. 清晨：清晨空氣清新，經(jīng)過一夜的休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始逐漸恢復(fù)活躍。此時(shí)跑步可以喚醒身體，提高新陳代謝，讓一整天都充滿活力。而且清晨時(shí)間段通常比較安靜，干擾較少，有利于集中注意力進(jìn)行跑步鍛煉。

2. 午休：對(duì)于職場(chǎng)人來說，午休時(shí)間雖然有限，但抽出半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行適量跑步也是可行的。跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解上午工作的疲勞，改善精神狀態(tài)，使下午的工作更高效。不過要注意跑步強(qiáng)度不宜過大，避免影響下午的工作。

3. 傍晚：傍晚時(shí)分，人體的體溫、心率、血壓等生理指標(biāo)都處于相對(duì)穩(wěn)定且適宜運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。此時(shí)肌肉的力量和靈活性較好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍較大，跑步時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。同時(shí)，傍晚的環(huán)境溫度較為舒適，不會(huì)像中午那么炎熱，也不會(huì)像清晨那樣寒冷。

4. 夜間：如果職場(chǎng)人在白天實(shí)在抽不出時(shí)間，夜間也是一個(gè)可以選擇的跑步時(shí)段。夜間街道相對(duì)安靜，跑步時(shí)能讓人更好地放松身心，緩解工作壓力。但夜間跑步要注意安全，選擇光線明亮、人員較多的地方進(jìn)行。

5. 碎片化時(shí)間：職場(chǎng)人可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間的跑步。比如提前幾站下車，然后跑步去上班或回家；在工作間隙，到公司附近的公園或操場(chǎng)快速跑幾圈。這些碎片化的跑步積累起來，也能達(dá)到一定的鍛煉效果。

職場(chǎng)人由于工作繁忙，往往沒有整塊的時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉。但通過合理利用清晨、午休、傍晚、夜間以及碎片化時(shí)間來跑步，不僅能提高跑步效率，還能在一定程度上改善身體素質(zhì)，緩解工作壓力，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。建議職場(chǎng)人根據(jù)自身的工作安排和身體狀況，選擇適合自己的跑步時(shí)間。