從神經(jīng)學角度看，消除緊張心理可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、放松訓練、運動鍛煉、調(diào)整生活方式、藥物輔助等方式。

1. 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：神經(jīng)遞質(zhì)如血清素、多巴胺等在情緒調(diào)節(jié)中起著重要作用。血清素水平較低可能導致緊張、焦慮等情緒?？梢酝ㄟ^攝入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、魚類等，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于提高血清素水平，從而改善情緒，減輕緊張感。

2. 放松訓練：包括深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使交感神經(jīng)興奮性降低，副交感神經(jīng)興奮性增加，從而緩解身體的緊張狀態(tài)。漸進性肌肉松弛通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，讓身體感受到緊張與放松的差異，進而達到全身放松的效果。冥想則可以幫助集中注意力，排除雜念，平靜內(nèi)心，減輕緊張心理。

3. 運動鍛煉：運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有天然的鎮(zhèn)痛和愉悅作用。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解緊張情緒。力量訓練如舉重、俯臥撐等，也能提高身體的抗壓能力，幫助消除緊張感。

4. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于神經(jīng)系統(tǒng)的修復和調(diào)整。長期熬夜會打亂生物鐘，影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，加重緊張情緒。合理的飲食結構，保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作至關重要。避免過度攝入咖啡因和糖分，這些物質(zhì)可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致緊張感加劇。此外，減少壓力源，學會合理安排工作和生活，避免過度勞累。

5. 藥物輔助：在必要時，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解緊張心理。如苯二氮?類藥物，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；選擇性5 - 羥色胺再攝取抑制劑，能增加突觸間隙血清素的濃度，改善情緒；β - 阻滯劑可以減輕因緊張引起的心跳加快、手抖等軀體癥狀。

從神經(jīng)學角度消除緊張心理是一個綜合性的過程，涉及神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)、放松訓練、運動鍛煉、生活方式調(diào)整以及必要時的藥物輔助等多個方面。每個人的情況不同，可根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法來緩解緊張情緒。如果緊張心理嚴重影響到日常生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。