降低一年吃兩次避孕藥的危害，可從合理飲食、補充維生素、規(guī)律作息、定期體檢、選擇合適避孕藥、適當運動等方面著手。

1. 合理飲食：均衡的飲食有助于身體維持正常的代謝功能，減輕避孕藥對身體的不良影響。可增加富含蛋白質、膳食纖維的食物攝入，如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝取。

2. 補充維生素：避孕藥可能會影響身體對某些維生素的吸收和代謝，適當補充維生素可降低這種影響。常見的可補充維生素C、維生素E、維生素B族等。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能減輕避孕藥可能帶來的氧化應激損傷；維生素B族參與身體的新陳代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，有利于內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定。內(nèi)分泌穩(wěn)定可減少因服用避孕藥可能導致的內(nèi)分泌失調問題，如月經(jīng)紊亂等。建議每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜。

4. 定期體檢：定期進行全面的身體檢查，包括婦科檢查、乳腺檢查、肝腎功能檢查等。通過體檢可以及時發(fā)現(xiàn)避孕藥可能對身體造成的潛在危害，如肝功能異常、乳腺增生等，并采取相應的治療措施。

5. 選擇合適避孕藥：不同類型的避孕藥成分和作用機制有所差異，對身體的影響也不盡相同?？梢栽卺t(yī)生的指導下，根據(jù)自身的身體狀況和需求，選擇更適合自己的避孕藥，以降低危害。

6. 適當運動：適當?shù)倪\動能夠增強身體的免疫力和抵抗力，促進血液循環(huán)，有助于身體排出毒素?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅持一定的運動次數(shù)和時間。

降低一年吃兩次避孕藥的危害需要從多個方面綜合考慮。合理的飲食、維生素的補充、規(guī)律的作息、定期體檢、合適避孕藥的選擇以及適當?shù)倪\動等措施，都有助于減輕避孕藥對身體的不良影響。同時，若在服用避孕藥過程中出現(xiàn)任何不適癥狀，應及時就醫(yī)。