沒來月經(jīng)卻小腹痛，可通過散步、瑜伽、八段錦等運動緩解。這些運動能促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)身體機能，從而減輕小腹疼痛。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它可以促進全身的血液循環(huán)，包括腹部的血液循環(huán)。當(dāng)血液循環(huán)加快時，有助于緩解腹部肌肉的緊張，減輕疼痛感。在散步過程中，身體的運動還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有一定的止痛作用。而且散步的強度適中，不會給身體帶來過大的負擔(dān)，適合大多數(shù)人在小腹痛時進行。一般可以選擇在平坦、空氣清新的地方散步，每次散步時間可控制在30分鐘左右。

2. 瑜伽：瑜伽有許多針對腹部的體式，如貓牛式、下犬式、蝴蝶式等。貓牛式通過脊柱的屈伸運動，能有效按摩腹部內(nèi)臟器官，促進腸道蠕動，改善腹部的氣血運行。下犬式可以拉伸背部和腹部的肌肉，減輕腹部的壓力。蝴蝶式則有助于打開髖關(guān)節(jié)，促進盆腔的血液循環(huán)，緩解小腹疼痛。練習(xí)瑜伽時，要注意動作的規(guī)范和呼吸的配合，每個體式保持適當(dāng)?shù)臅r間，循序漸進地進行練習(xí)。建議每周進行3 - 4次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時間在45分鐘到1小時左右。

3. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的健身功法，其中的一些動作對緩解小腹痛有幫助。比如“調(diào)理脾胃須單舉”這個動作，通過單手上舉和下按的動作，能夠拉伸腹部兩側(cè)的肌肉，促進脾胃的運化功能，改善腹部的氣血流通。“搖頭擺尾去心火”動作可以活動髖關(guān)節(jié)和腰部，帶動腹部的運動，增強腹部的氣血循環(huán)。練習(xí)八段錦時，要注意動作的緩慢、連貫和柔和，每個動作都要做到位。每天堅持練習(xí)1 - 2遍，長期堅持能起到較好的調(diào)理作用。

散步、瑜伽和八段錦這三種運動，各有其獨特的優(yōu)勢和作用，對于緩解沒來月經(jīng)時的小腹痛都有一定的效果。在選擇運動時，可以根據(jù)自己的身體狀況和喜好來決定。同時，如果小腹痛的情況持續(xù)不緩解或者伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。