要讓尿量符合正常人24小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)，可通過合理飲水、調(diào)節(jié)飲食、治療疾病、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式。

1.合理飲水：水是形成尿液的基礎(chǔ)物質(zhì)。正常人每天需攝入適量水分，一般建議飲用1500 - 2000毫升的水。可分多次飲用，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，否則可能導(dǎo)致水中毒且影響尿液生成的穩(wěn)定性。例如，早上起床后可先喝一杯200毫升左右的溫水，促進(jìn)新陳代謝，之后每隔一段時(shí)間適量飲水。

2.調(diào)節(jié)飲食：部分食物有利尿作用，可增加尿量。如西瓜含有大量水分和瓜氨酸，能促進(jìn)尿液生成；黃瓜、芹菜等蔬菜也有一定利尿功效。同時(shí)，應(yīng)減少高鹽、高糖食物攝入，因?yàn)檫^多鹽分?jǐn)z入會(huì)使身體保留水分，減少尿量；高糖食物可能影響血糖水平，進(jìn)而影響腎臟功能和尿液生成。

3.治療疾病：一些疾病會(huì)影響尿量，如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等。腎小球腎炎會(huì)導(dǎo)致腎臟濾過功能受損，使尿量減少；糖尿病患者因血糖過高，會(huì)出現(xiàn)多尿癥狀。對(duì)于這些疾病，需及時(shí)就醫(yī)診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。如治療腎小球腎炎可能會(huì)用到環(huán)磷酰胺、潑尼松、氫氯噻嗪等藥物；治療糖尿病常用二甲雙胍、格列本脲、胰島素等藥物，但用藥必須遵醫(yī)囑。

4.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟功能，有助于尿液正常生成。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體脫水，使尿量減少。例如，每周可進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，如散步、慢跑、瑜伽等。

5.規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會(huì)打亂身體生物鐘，影響腎臟正常代謝功能，從而影響尿量。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于維持腎臟的正常功能，使尿量保持在正常范圍內(nèi)。

讓尿量符合正常人24小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)，需要從生活的多個(gè)方面入手。合理飲水、調(diào)節(jié)飲食、治療疾病、適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息等方法相互配合，才能維持身體的水液平衡和腎臟的正常功能。若發(fā)現(xiàn)尿量長期異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。