恢復(fù)背部肌肉勞損可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、瑜伽、拉伸運動等運動。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行，一組可做10 - 15次，每天進行3 - 4組。此運動能增強背部肌肉力量，緩解肌肉緊張。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每組10 - 15個，每天3 - 4組。它能有效鍛煉腰背肌，減輕背部勞損癥狀。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，背部肌肉會得到充分的鍛煉和伸展。每周可進行2 - 3次，每次30分鐘左右。游泳時水的浮力可以減輕身體對背部的壓力，促進背部血液循環(huán)，有助于勞損肌肉的恢復(fù)。

4. 瑜伽：瑜伽中有許多針對背部的體式，如貓牛式、下犬式、駱駝式等。貓牛式通過脊柱的屈伸運動，增加脊柱的靈活性；下犬式可以拉伸背部肌肉；駱駝式則能打開胸腔，伸展背部。每周可進行3 - 4次瑜伽練習，每次45 - 60分鐘。

5. 拉伸運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可以坐在椅子上，雙手抱住頭部，緩慢向前低頭，拉伸頸部和背部肌肉。每天可進行多次拉伸，每次持續(xù)時間可根據(jù)自身情況調(diào)整。拉伸運動能夠放松背部肌肉，緩解肌肉痙攣。

背部肌肉勞損通過適當?shù)倪\動可以得到有效的恢復(fù)。小飛燕、五點支撐法、游泳、瑜伽和拉伸運動等都具有各自的特點和優(yōu)勢，能夠從不同方面鍛煉和修復(fù)背部肌肉。在進行運動時，要根據(jù)自身的身體狀況和勞損程度選擇合適的運動方式和強度，循序漸進地進行鍛煉。如果背部肌肉勞損癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療和運動康復(fù)。