孕婦適合吃的零食有水果、堅(jiān)果、奶制品、全麥面包、海苔等。

1. 水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如蘋(píng)果，含有多種維生素和果膠，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘；香蕉富含鉀元素，可幫助維持孕婦體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，還能緩解孕期疲勞；草莓含有豐富的維生素 C 和抗氧化劑，有助于增強(qiáng)孕婦免疫力。

2. 堅(jiān)果：堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。像核桃，富含不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益；巴旦木含有豐富的維生素 E，具有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷；腰果含有多種微量元素，能為孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力。

3. 奶制品：奶制品是鈣的重要來(lái)源。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，有助于孕婦和胎兒骨骼發(fā)育；酸奶含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，改善孕婦的消化功能，預(yù)防孕期消化不良和便秘；奶酪富含蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，能為孕婦提供飽腹感。

4. 全麥面包：全麥面包富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物。它能提供持久的能量，避免孕婦血糖波動(dòng)過(guò)大，還能增加飽腹感，減少其他高熱量零食的攝入。同時(shí)，全麥面包中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道健康，預(yù)防便秘。

5. 海苔：海苔富含碘、鐵、鈣等礦物質(zhì)。碘元素對(duì)胎兒甲狀腺發(fā)育至關(guān)重要，適量食用海苔可以補(bǔ)充孕婦和胎兒對(duì)碘的需求；鐵元素有助于預(yù)防孕婦缺鐵性貧血；鈣元素則對(duì)孕婦和胎兒的骨骼健康有益。

孕婦在孕期選擇合適的零食，既能補(bǔ)充自身和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)，又能緩解孕期的饑餓感。水果、堅(jiān)果、奶制品、全麥面包和海苔等都是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，孕婦食用零食也應(yīng)適量，注意飲食均衡。如果孕婦有特殊的飲食需求或健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。