保障孕產(chǎn)媽媽和寶寶健康，可從營養(yǎng)補充、心理調(diào)節(jié)、生活習慣、頭發(fā)護理、定期產(chǎn)檢等方面著手。

1. 營養(yǎng)補充：孕產(chǎn)媽媽掉發(fā)嚴重可能與營養(yǎng)缺乏有關。要保證攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要物質(zhì)。同時，補充富含維生素的食物，像橙子、蘋果、菠菜等，維生素有助于維持頭皮健康。還需攝入含鐵豐富的食物，如動物肝臟、紅棗等，可預防缺鐵性貧血導致的掉發(fā)。此外，補充鈣、鋅等礦物質(zhì)也很重要，可通過食用堅果、豆制品等獲取。必要時，可在醫(yī)生指導下服用復合維生素片、鈣劑、鐵劑等藥物。

2. 心理調(diào)節(jié)：孕產(chǎn)期間，媽媽的激素水平變化較大，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，這些情緒可能加重掉發(fā)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。也可以參加一些孕婦瑜伽課程，不僅能放松身心，還有助于增強體質(zhì)。

3. 生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，有利于身體的恢復和內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對改善掉發(fā)有幫助。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。同時，適當進行運動，如散步、孕婦操等，可促進血液循環(huán)，為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)。

4. 頭發(fā)護理：選擇溫和無刺激的洗發(fā)水，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的產(chǎn)品。洗頭時水溫不宜過高，一般控制在40℃左右。不要過度梳理頭發(fā)，盡量使用寬齒梳子，減少對頭發(fā)的拉扯。此外，避免頻繁燙染頭發(fā)，以免損傷發(fā)質(zhì)。

5. 定期產(chǎn)檢：定期到醫(yī)院進行產(chǎn)檢，及時了解自身和寶寶的健康狀況。醫(yī)生可以根據(jù)檢查結(jié)果，為媽媽提供專業(yè)的營養(yǎng)建議和健康指導。如果掉發(fā)問題嚴重，醫(yī)生還能排查是否存在其他疾病因素，并給予相應的治療。

孕產(chǎn)媽媽掉發(fā)嚴重時，通過營養(yǎng)補充、心理調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整、頭發(fā)護理以及定期產(chǎn)檢等多方面的措施，能夠在一定程度上改善掉發(fā)情況，同時保障自身和寶寶的健康。如果掉發(fā)問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)。