日常通過攝入溫熱易消化食物、增加富含維生素食物、補充富含蛋白質(zhì)食物、保證礦物質(zhì)攝入、控制刺激性食物攝入等營養(yǎng)搭配方式，可幫助遠離生理期胃疼。

1. 攝入溫熱易消化食物：生理期女性身體較為虛弱，腸胃功能也會有所下降。溫熱易消化的食物能減輕腸胃負擔，避免加重胃疼癥狀。像小米粥，富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值高且容易消化；面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠能量，且口感軟爛，對腸胃友好；山藥糊具有健脾益胃的功效，易于消化吸收。

2. 增加富含維生素食物：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素B族可以促進新陳代謝，有助于緩解生理期的不適，如全麥面包、燕麥片等；維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，柑橘、草莓等水果是不錯的選擇；維生素E可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解痛經(jīng)和胃疼，堅果類食物如杏仁、核桃等富含維生素E。

3. 補充富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，補充足夠的蛋白質(zhì)有助于身體恢復(fù)和修復(fù)。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含鐵量較高，能預(yù)防生理期貧血；魚類肉質(zhì)鮮嫩，富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收；豆類含有豐富的植物蛋白，如黃豆、黑豆等，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

4. 保證礦物質(zhì)攝入：礦物質(zhì)在維持身體正常生理功能方面起著重要作用。鈣可以緩解肌肉緊張，減輕胃疼癥狀，牛奶、豆腐等食物富含鈣；鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動，香蕉、菠菜等食物是鎂的良好來源；鐵能預(yù)防缺鐵性貧血，動物肝臟、紅棗等食物含鐵豐富。

5. 控制刺激性食物攝入：生理期應(yīng)避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物。辛辣食物會刺激胃黏膜，加重胃疼癥狀；油膩食物不易消化，會增加腸胃負擔；生冷食物會導(dǎo)致子宮收縮，加重痛經(jīng)和胃疼，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等都應(yīng)盡量避免。

日常營養(yǎng)搭配對遠離生理期胃疼有著重要意義。通過攝入溫熱易消化食物、增加富含維生素食物、補充富含蛋白質(zhì)食物、保證礦物質(zhì)攝入以及控制刺激性食物攝入等方式，能在一定程度上緩解生理期胃疼癥狀，提高女性生理期的生活質(zhì)量。若胃疼癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或消化內(nèi)科就診。