孕婦補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物。

1. 牛奶：牛奶是常見(jiàn)且優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食物，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每 100 毫升牛奶中約含有 104 毫克鈣，孕婦每天飲用適量牛奶，能較好地滿足孕期對(duì)鈣的部分需求。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等。以豆腐為例，不同種類(lèi)的豆腐含鈣量有所差異，但總體來(lái)說(shuō)含量較為可觀。豆腐不僅鈣含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，適合孕婦食用。豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇，經(jīng)過(guò)加工后，其中的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更易被人體吸收。

3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等。蝦的鈣含量豐富，且肉質(zhì)松軟，易消化。每 100 克蝦皮中鈣含量高達(dá) 991 毫克。海帶和紫菜除了含有鈣，還富含碘等微量元素，對(duì)孕婦和胎兒的健康有益。

4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃、榛子等。堅(jiān)果中含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不飽和脂肪酸對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有積極作用，維生素 E 具有抗氧化功效。不過(guò)，堅(jiān)果的熱量較高，孕婦食用時(shí)需注意控制量。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等綠葉蔬菜也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。雖然其鈣含量可能不如牛奶等食物，但富含維生素 K、鎂等有助于鈣吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)成分。例如，每 100 克油菜中鈣含量約為 108 毫克。

孕婦在孕期需要充足的鈣來(lái)滿足自身和胎兒發(fā)育的需求，通過(guò)合理攝入牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，能在一定程度上補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，孕婦還應(yīng)注意飲食的均衡搭配，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收。若孕婦存在缺鈣嚴(yán)重等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。