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　　可經(jīng)常食用級(jí)：可每天食用

　　代表食品：新鮮水果、奶、堅(jiān)果、豆制品、鮮果汁

　　上榜理由：低脂、低鹽、低糖

　　專家點(diǎn)評(píng)：這類零食含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，且糖分和脂肪的含量相對(duì)較低，適合作為日常零食。

　　適當(dāng)食用級(jí)：每周食用1-2次

　　代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸

　　上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽

　　專家點(diǎn)評(píng)：這些零食雖然含有較高的營(yíng)養(yǎng)成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。

　　限制食用級(jí)：每周不超過1次

　　代表食品：炸薯?xiàng)l、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料

　　上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪

　　專家點(diǎn)評(píng)：這類零食不僅營(yíng)養(yǎng)含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質(zhì)，平時(shí)應(yīng)盡量避免食用。

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　　零食的健康替代品

　　明明知道方便面的調(diào)料包鹽分高，可很多人就是喜歡吃，這可怎么辦?別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調(diào)料，替代方便面自帶的調(diào)料包，再加上一個(gè)雞蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其實(shí)，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢!

　　巧克力餅干

　　健康替代品：獨(dú)立包裝的巧克力全麥棒

　　為什么：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時(shí)，獨(dú)立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。

　　碳酸飲料

　　健康替代品：橙味礦泉水或鮮榨果汁

　　為什么：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，糖含量較低。

　　蘋果

　　健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖

　　為什么：將蘋果切片，同時(shí)澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營(yíng)養(yǎng)，且口感更好。

　　炸薯?xiàng)l

　　健康替代品：烤土豆片

　　為什么：烘烤制品不含有轉(zhuǎn)脂肪，降低了患冠心病的危險(xiǎn)。

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　　OL首選零食

　　誰(shuí)說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對(duì)他們情有獨(dú)鐘。高主任告訴記者，吃零食并不是不良飲食習(xí)慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助于防止胰島素驟升而導(dǎo)致脂肪積聚。

　　餅干、面包和蛋糕

　　含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　水果

　　含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果。

　　奶類

　　含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

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　　TIPS 每日零食譜

　　10:00：牛奶、豆?jié){、全麥餅干

　　早餐倉(cāng)促的你這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)輕微的饑餓感，并影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當(dāng)補(bǔ)充些糖分低、蛋白質(zhì)含量高的食物。

　　15:00：新鮮水果

　　如果午餐吃得比較好，下午可以補(bǔ)充些維生素，平衡膳食結(jié)構(gòu)。

　　22:00：牛奶

　　臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量。