老年人睡不著覺(jué)可嘗試食療、按摩穴位、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、中藥調(diào)理等方法。

1. 食療：日?？蛇x擇一些有助于改善睡眠的食物。比如小米，其富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而產(chǎn)生困倦感。還有牛奶，含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。此外，蜂蜜也有一定助眠效果，睡前喝一杯蜂蜜水，能緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。

2. 按摩穴位：按摩特定穴位能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠。神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，用拇指指腹輕輕按揉，每次按揉3 - 5分鐘，有寧心安神的作用。內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按揉此穴位可寬胸理氣、寧心安神。涌泉穴在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便，對(duì)改善睡眠也有幫助。

3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。老年人可選擇散步，每天傍晚進(jìn)行30 - 60分鐘的散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。打太極拳也是不錯(cuò)的選擇，其動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，還可緩解精神壓力，有助于入睡。

4. 改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境對(duì)老年人睡眠至關(guān)重要。保持臥室安靜，可使用隔音窗簾或耳塞減少外界噪音干擾。調(diào)節(jié)臥室溫度，一般20 - 23攝氏度較為適宜。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，枕頭高度應(yīng)適中，以保持頸椎的自然生理曲度。

5. 中藥調(diào)理：一些中藥也可幫助老年人改善睡眠。例如酸棗仁，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗、生津的功效，可將其炒熟后研成粉末，睡前服用。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，可與其他中藥配伍使用。遠(yuǎn)志有安神益智、祛痰、消腫的作用，對(duì)失眠多夢(mèng)有一定療效。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

老年人睡不著覺(jué)是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)食療、按摩穴位、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境和中藥調(diào)理等方法來(lái)改善。但如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。