孕婦補鈣，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等食物較為有效。

1. 牛奶：牛奶是常見且優(yōu)質的補鈣食物。其富含鈣元素，并且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的物質，能夠為孕婦和胎兒提供充足的鈣質，滿足孕期身體對鈣的需求。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品，鈣含量也相當可觀。以豆腐為例，每100克豆腐中大約含有164毫克的鈣。豆制品不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質蛋白質，對孕婦維持身體健康和胎兒發(fā)育有重要作用。

3. 海產(chǎn)品：海帶、紫菜、蝦等海產(chǎn)品是補鈣的良好選擇。海帶每100克含鈣量可達348毫克，紫菜每100克含鈣量約為264毫克，蝦類的鈣含量也較為豐富。同時，海產(chǎn)品還含有豐富的碘等微量元素，有助于胎兒的甲狀腺發(fā)育。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、小白菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣。雖然其鈣的吸收率可能不如牛奶等食物，但綠葉蔬菜中還富含維生素K等營養(yǎng)物質，有助于促進鈣的利用和沉積。例如，每100克西蘭花的鈣含量約為67毫克。

5. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定的鈣。堅果除了補鈣外，還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，對孕婦的心血管健康和胎兒的大腦發(fā)育有益。不過，堅果的熱量較高，孕婦食用時需注意適量。

孕婦在孕期需要充足的鈣來保障自身和胎兒的健康。除了鈣片外，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和堅果等食物在補鈣方面也具有重要作用。孕婦可以根據(jù)自身口味和喜好，合理搭配這些食物，以滿足孕期對鈣的需求。但如果孕婦存在特殊情況或鈣缺乏較為嚴重，仍需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。