腰扭傷是運動中常見損傷，急救方法有立即休息、冷敷、加壓包扎、藥物緩解、及時就醫(yī)等。

1. 立即休息：運動中發(fā)生腰扭傷，要馬上停止運動，避免腰部進一步活動，防止損傷加重。應找平坦地方躺下或坐下休息，讓腰部肌肉放松，減少肌肉緊張和疼痛。

2. 冷敷：腰扭傷后的48小時內，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次冷敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。冷敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對腰部扭傷部位進行適度包扎，可減少出血和腫脹。包扎時注意力度適中，不要過緊影響血液循環(huán)，也不要過松起不到加壓作用。

4. 藥物緩解：可使用一些藥物來緩解疼痛和炎癥。如非甾體類抗炎藥阿司匹林、布洛芬、萘普生等，這些藥物能減輕疼痛和腫脹，但使用時需遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)：如果腰扭傷后疼痛劇烈、腰部活動嚴重受限、下肢出現麻木或無力等癥狀，可能損傷到神經或腰椎，需及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行詳細檢查和治療。醫(yī)生可能會根據具體情況進行X線、CT或MRI等檢查，以明確損傷程度，并制定相應治療方案。

6. 姿勢調整：在休息和日?；顒又?，要注意保持正確姿勢，避免彎腰、久坐或長時間站立，減輕腰部負擔。睡覺時可選擇硬板床，保持脊柱正常生理曲度。

7. 后期康復：在腰扭傷癥狀緩解后，可逐漸進行一些康復鍛煉，如腰部伸展運動、腰部旋轉運動等，增強腰部肌肉力量，促進腰部功能恢復。但康復鍛煉要循序漸進，避免過度運動導致再次損傷。

腰扭傷是運動中常見問題，掌握正確急救方法至關重要。運動達人在遇到腰扭傷時，要及時采取休息、冷敷、加壓包扎等急救措施，并合理使用藥物緩解癥狀。若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。后期還需注意姿勢調整和康復鍛煉，促進腰部恢復，避免留下后遺癥。