運動前后避免碰傷淤青，可通過做好熱身與拉伸、選擇合適運動裝備、保持運動環(huán)境安全、掌握正確運動技巧、合理補充營養(yǎng)等方式。

1.做好熱身與拉伸：運動前進行充分的熱身活動，如慢跑、動態(tài)拉伸等，能讓身體各關節(jié)、肌肉逐漸進入運動狀態(tài)，提高肌肉的靈活性和彈性，減少運動中受傷的幾率。運動后進行靜態(tài)拉伸，可幫助放松肌肉，緩解肌肉緊張，促進身體恢復，降低因肌肉疲勞導致的碰傷風險。

2.選擇合適運動裝備：根據不同的運動項目，選擇合適的防護裝備。例如，進行球類運動時佩戴護膝、護肘、護腕等，能在碰撞時起到緩沖作用，減輕外力對身體的傷害；騎行時佩戴頭盔，可保護頭部免受意外撞擊。鞋子也很重要，應選擇具有良好支撐性和防滑性的運動鞋，以確保運動時的穩(wěn)定性，減少滑倒、扭傷等情況的發(fā)生。

3.保持運動環(huán)境安全：運動場地應平整、無障礙物，檢查運動器材是否完好無損。如果在戶外運動，要注意周圍環(huán)境，避開車輛、行人較多的地方。同時，要關注天氣情況，避免在惡劣天氣如暴雨、大風、冰雪等條件下運動，以免因環(huán)境因素導致碰傷。

4.掌握正確運動技巧：正確的運動技巧是避免碰傷淤青的關鍵。在進行新的運動項目前，應接受專業(yè)的指導，學習正確的動作要領。例如，在進行舉重運動時，要掌握正確的發(fā)力方式和姿勢，避免因姿勢不當導致肌肉拉傷或關節(jié)損傷。此外，要根據自己的身體狀況和運動能力合理安排運動強度和運動量，避免過度運動。

5.合理補充營養(yǎng)：合理的營養(yǎng)攝入有助于增強身體的抵抗力和修復能力。多攝入富含蛋白質、維生素C、維生素K等營養(yǎng)素的食物。蛋白質是身體修復和生長的重要物質，如瘦肉、魚類、豆類等；維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持血管的彈性，如柑橘、草莓、獼猴桃等；維生素K對凝血功能有重要作用，可從菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜中獲取。必要時，也可在醫(yī)生的指導下補充相應的營養(yǎng)補充劑，如維生素C片、維生素K軟膠囊、蛋白質粉等，但需遵醫(yī)囑。

運動前后避免碰傷淤青需要從多個方面入手。做好熱身與拉伸、選擇合適運動裝備、保持運動環(huán)境安全、掌握正確運動技巧以及合理補充營養(yǎng)，這些措施相互配合，能有效降低碰傷淤青的發(fā)生幾率，讓人們在運動中更加安全、健康。如果在運動中不慎受傷且情況較為嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的外傷科就診。